在快节奏的现代生活中，睡眠不足已成为许多人的普遍问题，一名37岁的男子因长期睡眠不足，每天仅睡5小时，导致情绪暴躁、易怒，甚至影响了他的工作和生活，这一事件再次引起了人们对睡眠健康的关注。

据了解，这名男子名叫李先生，由于工作繁忙，他每天晚上只能保证5小时的睡眠时间，长期下来，他发现自己变得越来越暴躁，动不动就发脾气，而且注意力不集中，工作效率也大大降低，起初，李先生并未意识到这是睡眠不足导致的，以为只是自己心情不好。

在一次偶然的机会下，李先生了解到睡眠不足对身体健康的影响，他开始反思自己的生活习惯，并决定调整作息时间，保证每天至少7小时的睡眠，经过一段时间的调整，李先生的情绪逐渐稳定，暴躁易怒的情况也有所改善。

专家表示，长期睡眠不足会导致人体内分泌失调，进而影响情绪，睡眠不足会使人体内的皮质醇水平升高，这是一种压力激素，会导致情绪不稳定、易怒，睡眠不足还会影响大脑中的神经递质水平，如多巴胺和血清素，这些神经递质与情绪调节密切相关。

长期睡眠不足还会引发一系列健康问题，如心血管疾病、糖尿病、肥胖等，据世界卫生组织统计，全球约有27%的成年人存在睡眠不足的问题，在我国，这一比例更是高达38.2%，专家呼吁，人们应该重视睡眠健康，养成良好的作息习惯。

以下是一些改善睡眠质量的建议：

1、保持规律的作息时间：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，形成稳定的生物钟。

2、创造良好的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗、凉爽，有助于提高睡眠质量。

3、避免睡前使用电子产品：手机、电脑等电子产品的屏幕发出的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，影响睡眠。

4、适当运动：适量的运动有助于提高睡眠质量，但应避免在睡前进行剧烈运动。

5、避免午睡时间过长：午睡时间过长可能会影响晚上的睡眠。

6、饮食调整：晚餐不宜过晚、过饱，避免辛辣、油腻食物。

7、保持心态平和：学会调整心态，减轻压力，有助于提高睡眠质量。

对于李先生这样的情况，专家建议，如果发现自己长期睡眠不足，应尽快调整作息时间，必要时可寻求专业医生的帮助，家庭、朋友和社会也应关注睡眠健康，共同营造一个良好的睡眠环境。

睡眠是人体健康的重要组成部分，长期睡眠不足会对身心健康产生严重影响，让我们从现在开始，关注睡眠健康，养成良好的作息习惯，为自己和家人创造一个美好的生活。