近年来，随着生活水平的提高，肥胖问题日益严重，越来越多的人开始关注自己的体重，尤其是艺考女生，为了在短时间内达到理想的体重，纷纷尝试各种减肥方法，就让我们来听听一位136斤减到87斤的艺考女生，是如何通过合理的食谱减肥，实现健康塑形的。

减肥前后的体重对比

这位艺考女生名叫小丽，身高165cm，原本体重136斤，为了在艺考中脱颖而出，她下定决心减肥，经过一段时间的努力，小丽成功减到了87斤，体重减轻了近50斤，以下是她的减肥前后对比：

减肥前：136斤，身材臃肿，缺乏自信。

减肥后：87斤，身材苗条，气质提升。

减肥食谱揭秘

1、早餐：燕麦粥+鸡蛋+水果

早餐是一天中最重要的一餐，小丽选择了一份营养丰富的早餐，她通常用燕麦粥搭配鸡蛋和水果，既能提供充足的能量，又能满足身体对营养的需求。

2、午餐：瘦肉+蔬菜+粗粮

午餐要保证营养均衡，小丽选择了一份以瘦肉、蔬菜和粗粮为主的午餐，瘦肉提供优质蛋白质，蔬菜富含维生素和矿物质，粗粮则有助于促进肠道蠕动。

3、晚餐：鱼虾+蔬菜+杂粮

晚餐要尽量清淡，小丽选择了一份以鱼虾、蔬菜和杂粮为主的晚餐，鱼虾富含优质蛋白质和Omega-3脂肪酸，有助于减肥；蔬菜和杂粮则有助于控制热量摄入。

4、加餐：坚果+酸奶

在上午和下午各加餐一次，小丽选择了一份以坚果和酸奶为主的加餐，坚果富含不饱和脂肪酸和蛋白质，有助于补充能量；酸奶则有助于调节肠道菌群，促进消化。

减肥心得

1、坚持运动：除了合理的饮食外，小丽还坚持每天进行运动，她选择了一份适合自己的运动方案，如慢跑、瑜伽等，以增强体质，提高新陈代谢。

2、保持良好的作息：良好的作息有助于身体健康，小丽每天保持充足的睡眠，避免熬夜。

3、心态调整：减肥过程中，心态非常重要，小丽始终保持积极乐观的心态，相信自己一定能够成功。

通过合理的食谱和坚持不懈的努力，小丽成功减掉了近50斤的体重，她的减肥经历告诉我们，减肥并非遥不可及，只要我们找到适合自己的方法，并坚持下去，就一定能够实现健康塑形的目标，希望小丽的减肥经验能够为正在减肥的朋友们带来启示，让我们一起加油，迈向健康美丽的人生！