随着生活节奏的加快，越来越多的人陷入了缺觉的困境，据世界卫生组织统计，全球约有27%的人存在睡眠不足的问题，许多人却对缺觉的危害认识不足，缺觉不仅会导致免疫力下降、记忆力减退，还会让全身处于炎症状态，成为健康的隐形杀手。

缺觉与炎症的关系

1、缺觉影响免疫系统

睡眠与免疫系统密切相关，研究发现，缺觉会降低人体免疫力，使身体更容易受到病毒、细菌的侵袭，当免疫系统受损时，人体会产生炎症反应，以抵御病原体，长期缺觉会导致炎症反应过度，进而引发一系列疾病。

2、缺觉影响激素水平

睡眠与激素水平密切相关，研究发现，缺觉会影响人体激素分泌，如皮质醇、生长激素等，皮质醇是一种应激激素，长期高水平的皮质醇会导致身体处于炎症状态，生长激素则有助于调节人体代谢，缺觉会影响其分泌，进而引发炎症。

3、缺觉影响肠道菌群

睡眠与肠道菌群密切相关，研究发现，缺觉会影响肠道菌群的平衡，导致有益菌减少、有害菌增多，肠道菌群失衡会导致炎症反应，进而引发多种疾病。

缺觉引发的炎症性疾病

1、心血管疾病

长期缺觉会导致全身处于炎症状态，增加心血管疾病的风险，研究发现，缺觉会引发血压升高、心率加快等心血管问题，进而导致心脏病、中风等疾病。

2、糖尿病

缺觉会影响胰岛素敏感性，导致血糖升高，长期缺觉会增加糖尿病的风险，甚至引发糖尿病并发症。

3、免疫系统疾病

缺觉会降低人体免疫力，使身体更容易受到病毒、细菌的侵袭，长期缺觉会导致免疫系统疾病，如风湿性关节炎、系统性红斑狼疮等。

4、精神疾病

缺觉会影响大脑功能，导致情绪波动、认知能力下降等，长期缺觉会增加精神疾病的风险，如抑郁症、焦虑症等。

如何改善睡眠，减少炎症风险

1、保持规律的作息时间，每天尽量在同一时间入睡和起床。

2、创建舒适的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗、凉爽。

3、避免睡前使用电子产品，减少蓝光对睡眠的影响。

4、饮食健康，避免晚餐过晚、过饱。

5、适当运动，提高睡眠质量。

6、如有睡眠障碍，及时就医。

缺觉让全身处于炎症状态，成为健康的隐形杀手，为了身体健康，我们要重视睡眠，养成良好的作息习惯，减少炎症风险，让我们从现在开始，关注睡眠，关爱健康。